JUST-FIVE®

Prävention und Selbsttherapie für Beschwerdefreiheit und Muskelbalance

Entwickelt und gelehrt von Manfred Just und Dr. med. Werner Jungkunz / JUST-Institut

JUST-FIVE®-Therapie & Training ist eine Methode zur Verhinderung und Beseitigung von Beschwerden (Schmerzen, Blockaden) und zur Schaffung einer ausgeglichenen Muskelbalance, die Sie selbst durchführen können.

Ziel ist es, Beweglichkeit ohne Schmerzen = Arbeitsfähigkeit und ein dauerhaftes Wohlbefinden zu schaffen sowie die körperliche Leistungsfähigkeit zu stärken.

JUST-FIVE® wurde von Manfred Just und Dr. med. Werner Jungkunz aus der Methode „Zilgrei“ weiterentwickelt und ist eine Kombination unterschiedlichster Therapieansätze zur Schmerzbekämpfung (Osteopathie, Atemtechnik, Muskelentspannungstechniken) mit Methoden für Beweglichkeit und Muskelaufbau (isometrisches Muskeltraining, Stretching). Mit JUST-FIVE entstand eine Selbsthilfemethode, die von jedem Menschen zu jeder Zeit ohne Aufwand, ohne zusätzliche Hilfsmittel und ohne Trainer bzw. Therapeut angewendet werden kann.

JUST-FIVE® wirkt durch das Zusammenspiel der Bausteine:

• Intervallatmung
• beschwerdefreie Position und
• isolierte Bewegungsausführung

Die damit gewonnene neue Beweglichkeit wird durch einen Muskelaufbau-Teil stabilisiert.

1. Test
2. Therapie
3. Kontrolltest
4. Anspannung / Kräftigung
5. Mobilisation / Dehnung

Der therapeutische Teil (1-3) dient der Beseitigung oder Linderung von Beschwerden und Blockaden. Dieser Teil wird in drei Schritten durchgeführt: Testen - Therapieren - Kontrollieren.

Der Trainingsteil (4-5) dient der Kräftigung und Mobilisierung (Dehnung) des Bewegungsapparates und der verbesserten Koordination und stabilisiert die gerade erreichte Schmerzfreiheit bzw. Beweglichkeit.

Die beiden Teile können alleine oder hintereinander ausgeführt werden, je nach individuellem Ziel, Gesundheitszustand oder Lust des Teilnehmers.

Test: zuerst finden Sie heraus, welche Bewegung in einem Gelenk oder Körperabschnitt ein Symptom = Schmerz oder Blockade auslöst.

Therapie: dem Testergebnis entsprechend kombinieren Sie eine gezielte Bewegung mit der Intervallatmung mit Atempausen. Dabei wird die symptomfreie Seite für die Therapie genutzt.

Kontrolltest: mit einem erneuten Test prüfen Sie das Ergebnis.
Ist die Einschränkung noch vorhanden, wählen Sie einen neuen Test mit entsprechender Therapie.
War die Therapie erfolgreich, schließen Sie jetzt eine Aufbaueinheit mit Kräftigung und Mobilisation im eingeschränkten (schmerzhaften oder blockierten) Körperteil an.

Kräftigung / Anspannung: Sie kräftigen die agonistische Muskulatur durch Anspannung in die bisherige Symptomrichtung gegen einen Widerstand (isometrische Muskelarbeit) von ca. 30 Sekunden. Auch diese wird mit zwei Atemzyklen der JUST-FIVE-Atmung kombiniert.

Mobilisation / Dehnung: Sie bewegen den Körperteil passiv in die vorherige Symptomrichtung bis der Muskel „auf Spannung“ ist und halten diese leichte Dehnung ca. 30 Sekunden. Dies wird mit zwei Atemzyklen der JUST-FIVE-Atmung kombiniert.

JUST-FIVE® hilft oft innerhalb von wenigen Minuten bei der Linderung und Beseitigung vieler „Berufskrankheiten“ wie z. B. Schulter- und Nackenbeschwerden, Verspannungen, Rückenschmerzen, Ischialgien und Hüftgelenksbeschwerden, chronischen Schiefhaltungen, Skoliose, Beckenschiefstand oder organischen Beschwerden, aber auch bei Kopfschmerzen, bei steifem Knie, nervösen Spannungen und, und, und…..

Diese häufig der Arthrose, Arthritis, dem Rheumatismus und Stress zugeschriebenen Beschwerdebilder, aber auch andere nicht eindeutig zuordenbaren Symptome können mit JUST-FIVE® günstig beeinflusst und evtl. beseitigt werden. Die verblüffend wirkungsvolle Aktivierung der körpereigenen Selbstheilung bringt oft schon nach wenigen Minuten spürbare Erleichterungen und Verbesserungen der jeweiligen Situation

Die Wirksamkeit von JUST-FIVE-Anwendungen kann durch Variationen in der Ausführung noch erheblich gesteigert werden, z. B. durch Mikrobewegungen, Widerstand, Kompressionen, Zug- und Druckanwendungen oder Atemvarianten.

JUST-FIVE® wurde für den Alltag und die Arbeitswelt entwickelt. Das heißt, dass weder viel Zeit, spezielle Vorbereitungen oder Geräte, noch besondere Kleidung notwendig sind. JUST-FIVE® kann individuell und bedarfsorientiert sofort eingesetzt werden. Oft muss dabei nicht einmal die Tätigkeit unterbrochen werden.

Der entscheidende Vorteil dieser Methode ist die schnelle Wirksamkeit innerhalb von wenigen Minuten ohne Risiken und Nebenwirkungen.

Für eine korrekte Ausübung von JUST-FIVE® mit dauerhafter Wirkung empfiehlt sich ein Seminar oder Einzeltraining, wo alle Bewegungen unter Anleitung erlernt und trainiert werden können.